Fizična aktivnost pomaga pri zdravljenju raka

Lipoma

Telesna aktivnost (v razumnih mejah) je pomembna "pomoč" za boj proti bolezni, tako na fiziološki kot na psihološki ravni. Če so prejšnje športne vaje opisovali kot način preprečevanja raka, so se znanstveniki pred kratkim osredotočili na njihovo učinkovitost za rakave bolnike..

Obstaja stereotip, da je treba ljudi z rakom na vsak način zaščititi pred stresom. Študije ameriškega združenja za rak kažejo, da vadba med zdravljenjem raka ni le neškodljiva, ampak lahko tudi omili simptome bolezni in izboljša kakovost življenja..

Vemo, kako se šibkost, občutek utrujenosti in celo apatija pojavijo ob boleznih in zdravljenju. Sami načini zdravljenja včasih odvzamejo veliko moči in energije. Toda popolna nedejavnost lahko poslabša oslabitev, vodi v atrofijo mišic in druge zaplete. Po podatkih Macmillan Cancer Support, največje britanske dobrodelne organizacije, ki nudi medicinsko in informacijsko podporo ljudem, ki trpijo za rakom, telesna aktivnost med zdravljenjem in rehabilitacijo pozitivno vpliva na številne stranske učinke. Med njimi: utrujenost in stres, depresija in hujšanje, oslabljene kosti in zmanjšana mišična masa, zmanjšan spanec, hujšanje in apetit, zaprtje. Kot tudi težave s srcem, ki nastanejo zaradi delovanja nekaterih kemoterapevtskih zdravil in radioterapije.

Odmerjene obremenitve priporočamo tudi med kemoterapijo, kljub temu, da jo običajno spremlja sindrom kronične utrujenosti..

Redni športni treningi aktivirajo tako imenovane "naravne morilce" - velike zrnate limfocite, ki imajo citotoksičnost proti tumorskim celicam..

Preden se lotite telesne vzgoje, se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate dejavnike tveganja ali omejitve, ki bi lahko vplivale na vaš program vadbe..

Telesna aktivnost naj bo zmerna, ne izvajajte preveč težkih vaj, prisilite se, da delate do konca. Opustite si odmor, ko čutite, da ga potrebujete.

Kaj pomaga telesna aktivnost:

  • preprečevanje mišične atrofije, krepitev mišičnega tonusa in povečanje vzdržljivosti;
  • zmanjšanje stranskih učinkov zdravljenja - na primer osteoporoza in povečanje telesne teže;

Bodite previdni: pri osteoporozi in artritisu so telesne aktivnosti podvržene strogim omejitvam. Pogovarjajte se o vrsti vaj s svojim zdravnikom ali inštruktorjem vadbe. Izogibajte se vajam, ki vključujejo fleksijo, vrtenje v hrbtenici. Prav tako ne smete skakati, delati nenadnih gibov, dvigovati težkih bremen. Pri dvigovanju in prenašanju tovora je potrebno upoštevati varnostne ukrepe: enakomerno porazdelite težo v obe roki, upognite kolena in hrbet držite naravnost. O uporabi ortopedskega steznika se je vredno posvetovati s strokovnjakom. Za osteoporozo in artritis priporočamo zmerno aerobiko, hojo, plavanje, vaje za ravnotežje (razen padcev).

  • povečati energijo in zmanjšati utrujenost;
  • izboljšanje srčno-žilnih in dihalnih funkcij;
  • zmanjšanje stranskih učinkov kemoterapije, kot sta bruhanje in slabost;
  • izboljšanje apetita, prebave in spanja;
  • občutek ponovnega nadzora nad svojim življenjem, zmanjšanje tesnobe, izboljšanje razpoloženja, povečanje samozavesti;
  • zmanjšati tveganje za nastanek krvnih strdkov;
  • zmanjšanje (neprijetno za mnoge) odvisnosti od drugih ljudi pri opravljanju preprostih nalog.

Splošni nasveti za zmanjšanje utrujenosti in povečanje tonusa

Priporočila za zdrav življenjski slog: čim bolj pogosto na svežem zraku oblikujte vsakodnevno rutino, sledite uravnoteženi prehrani, vključno z beljakovinami (meso, mleko, jajca, stročnice) in inteligentno nadomestite počitek in aktivnost.

Načela dejavnosti

Načini telesne aktivnosti so lahko odvisni od vrste in stadija raka ter od značilnosti zdravljenja ter od vzdržljivosti in od stopnje športne vadbe, ki je obstajala pred boleznijo. Seveda, tisti, ki so prej vodili sedeči način življenja, bi morali začeti majhno. Z veliko previdnostjo je treba pristopiti starejše, bolnike z osteoporozo, artritisom ali periferno nevropatijo..

Vsakodnevne aktivnosti - način telesne aktivnosti


Sprehodi. Začnete lahko s sprehodom po območju (s seboj lahko nosite pedometer). Trajanje pohodništva je treba občasno povečati. V tem primeru morate počivati ​​točno takrat, ko telo to zahteva. Kasneje lahko razvijete vzorec, ko hojo razdelite na več "obdobij", z izmeničnim počasnim in relativno hitrim gibanjem.

Ni se treba ukvarjati s športno hojo - lahko samo poskusite več hoditi. Če je na primer metro postaja nekaj avtobusnih postankov stran od vas, premagajte skušnjavo, da bi se pripeljali na minibus. Ali pa, nasprotno, lahko izstopite iz prometa nekaj postankov prej. Kljub prisotnosti dvigala se ne spuščajte in se povzpnite po stopnicah.

V primeru razmeroma veselega zdravja je primerno delo na poletni koči, le postelje ne intenzivno pletemo, bolje je, da malo pokosimo travo ali naberemo listje z grabljem.
Različna gospodinjska opravila se lahko štejejo tudi za nekakšno "delovno terapijo": v zmernih odmerkih bo koristilo zdravju. Dvigovanje steklenice z vodo ali pločevinke paradižnika je tudi neke vrste dviganje uteži.

Če ste v bolnišnici, lahko kupite preprost simulator v obliki traku iz lateksa ali mini steperja, naredite najbolj izvedljivo telovadbo, raztezne, sproščujoče vaje.

Kaj vprašati specialiste (onkolog, terapevt, fizioterapevt) pred začetkom vadbe:

  • Najprej, kakšni so možni dejavniki tveganja;
  • ali so lahko jemljena zdravila kontraindikacija za vadbo;
  • Ali je mogoče med treningom piti več tekočine;
  • Ali obstajajo kakšne vrste vaj, ki so za vas najvarnejše in najprimernejše?
  • kateri znaki kažejo, da je čas, da končam vadbo.

Načela usposabljanja

Če je mogoče, naj vključujejo vaje, namenjene krepitvi različnih mišičnih skupin. V tem primeru morate vedno začeti z najpreprostejšim trominutnim ogrevanjem, vključno z vrtenjem po ramenih (če ni kontraindikacij), mešanjem-dvigovanjem rok nad glavo in upogibanjem-iztegovanjem kolen. Na koncu se morate "raztegniti" in se nato sprostiti. Pomembni elementi v celotnem sklopu vaj: počepi, vaje za gibčnost in odpornost.

Bolje je kombinirati športe, ki povečujejo vzdržljivost telesa (vadbeno kolo, mini stepper, hoja) in gimnastiko (vaje za koordinacijo in raztezanje).

Postavite si kratkoročne in dolgoročne cilje, proslavite svoje dosežke in se zanje nagradite..

Idealen rezultat, po navedbah avstralskih strokovnjakov, je 2,5 ure zmerne telesne aktivnosti na teden. Ta čas lahko "razdelite" po želji - na primer pol ure neprekinjenega pouka na dan ali dnevno tri 10 minut.

Kadar je trening nevaren

  • Z nizkim hemoglobinom (anemija)
  • Z nizko koncentracijo belih krvnih celic, natrija in kalija
  • Za kakršno koli bolečino, slabost ali bruhanje
  • Pri jemanju redčil krvi
  • Nedosledno dihanje
  • Za opekline zaradi radioterapije
  • S pomembnim oslabljenim imunskim delovanjem
  • S periferno nevropatijo
  • Pri primarnem ali metastatskem raku kosti
  • Z vročino
  • Z znatno izgubo teže

S kemoterapijo, ki izzove motnje srčnega ritma, morate ob dnevih vadbe opustiti vse telesne aktivnosti. Med radioterapijo ne smete plavati v bazenih s klorirano vodo - to lahko draži kožo.

Kaj paziti

Ali noge nabreknejo in se pojavi zasoplost, omotica ali zamegljen vid. Vse to so opozorilni znaki, pri katerih se morate vrniti v stanje počitka..

Optimalni športi

Joga. Ta vrsta športne aktivnosti vključuje veliko elementov, zato morate izbrati pravega, ki temelji na posebnostih bolezni. Na splošno je bilo ugotovljeno, da je joga dobra vrsta vzdrževalnega zdravljenja, ki pomaga zlasti pri soočanju s stranskimi učinki kemoterapije in sevalne terapije s patološko utrujenostjo.

Joga pomaga tudi pri obnavljanju številnih telesnih funkcij z izboljšanjem dela parasimpatičnega živčnega sistema..

Gimnastika Tai Chi. Njegove značilnosti so, da ne preobremenjuje oslabljenega telesa, hkrati pa izboljša prekrvavitev krvi in ​​energije, limfni metabolizem in presnovo, pa tudi psihološko stanje, izboljša koordinacijo gibov, ravnotežje in gibčnost, krepi kite, mišice in sklepe ter lajša stres. Druga pozitivna lastnost te smeri je, da je gimnastika primerna za skoraj vse.

Qigong gimnastika je še en šport, ki najbolj ustreza. Poleg tega ima svoj nabor vaj, posebej za bolnike z rakom, ki vključuje različne vzorce sproščanja, umirjanja in dihanja, masažo različnih področij in celo posebno izgovorjavo besed.

Drug "pojem" z vzhoda so meditacijske tehnike. Po želji lahko na njih najdete veliko informacij. Telo in možgane pomagajo sprostiti in povečati ton..

Ples. Seveda bi morali izbrati plese z "zmerno" dinamiko gibanja. Na splošno je dokazano, da ples krepi imunski in dihalni sistem, optimizira delovanje mišic in aktivira krvni obtok.

Pozorni ste lahko tudi na pilates - blag šport z učinkom, podobnim plesu.

Plavanje - izberite počasen ritem. Toda pri določenih vrstah bolezni obstajajo omejitve. Enako velja za obdobje kemo- in sevalne terapije - takrat sta nevarna tako klorirana bazenska kot naravna voda.

Kaj je kontraindicirano

Resna telesna aktivnost in polni treningi. To izključuje trening na simulatorjih v telovadnici (vadbeno kolo lahko postane izjema), tek, skakanje in še bolj "delo z utežmi" - še posebej, če obstajajo stranski učinki, kot so artritis ali osteoporoza, težave z vestibularnim aparatom ali šibkost. Izogibati se je treba izvajati vaje na neravnih površinah, pa tudi kakršne koli športne elemente, ki nosijo nevarnost padcev in modric. Nekateri morda priporočajo tekalno stezo, a nosi tudi tveganje padcev..

Specifičnost po vrstah bolezni

Mlečni rak

Po operaciji (ko strokovnjaki odobrijo), morate narediti posebno gimnastiko. Obstajajo različni kompleksi - zato najpreprostejši med njimi vključujejo posnemanje česanja, pritrjevanje nedrčka in brisanje hrbta, stiskanje in stiskanje roke (po možnosti z nekim predmetom), zamah in vrtenje roke, metanje lahkih predmetov iz ene roke v drugo.

Kar zadeva šport, so vse zgoraj naštete vrste, vključno s plavanjem, zelo primerne..

Kaj je kontraindicirano: športi, ki nosijo nevarnost padcev, nenadnih gibov ali trkov.

Rak na prostati

En stranski učinek zdravljenja raka prostate je urinska inkontinenca in impotenca. Zato morajo biti športne vaje usmerjene v krepitev mišic medenice. Tu je primerna posebna gimnastika, vključno z počepi (hrbet je raven, stopala pa ne odtrgana od tal). Lahko tudi, s počepi, eno koleno ali drugo spravite na tla. Druga vaja se izvaja leže na tleh v ležečem položaju. Ob izdihu se medenica odcepi od tal, medtem ko je potrebno močno stisniti glutealne mišice. Prav tako lahko med sedenjem na stolu stisnete majhno kroglico.

Če imate moč in sposobnost, lahko trenirate v telovadnici - na simulatorju, ki je posebej zasnovan za treniranje vozniških mišic stegen. Na tem simulatorju lahko zmanjšate in razširite noge, upognjene v kolenih. Toda v vseh teh primerih je vredno zagotoviti, da ni kontraindikacij.

Kaj je kontraindicirano: vodni športi in kolesarjenje. Kot tudi moštveni športi, ki vodijo do spopadov.

Rak želodca in črevesja

S takšnimi boleznimi je mogoče odstraniti del črevesja in uporabiti začasno ali trajno stomo. Glavna prizadevanja so usmerjena v krepitev hrbtnih in trebušnih mišic. Vaje pa izvajajte le ob posvetovanju s fizioterapevtom in drugimi specialisti.

Kaj se izogibati: vajam, ki se izvajajo v položaju za hrbet, pa tudi ostrim upogibom in upogibom.

Pljučni rak

Za paciente, ki se operirajo na pljučih, so dihalne vaje še posebej pomembne. Zato so tukaj uporabne dihalne vaje ali posamezne jogijske vaje, namenjene sprostitvi mišic..

Krvni rak

V primeru levkemije, tudi med kemoterapijo, je potrebna blaga vadba, da preprečimo atrofijo mišic in oslabitev skeletnega sistema. Čeprav je telo oslabljeno, si moramo prizadevati za izvajanje vaj, namenjenih krepitvi trebušnih, hrbteničnih in dihalnih mišic. Pri tem lahko pomagajo vadba koles in razmeroma dolge sprehode..

Zdravo življenje z rakom prostate

Zdravstveni strokovnjaki so opazili razlike v stopnjah pojavnosti raka prostate po regijah in državi prebivališča. Nizka telesna aktivnost, prekomerna teža, škodljivi delovni pogoji in genetika so glavne težave, ki vplivajo na tveganje za nastanek bolezni. Vendar je največja razlika med nizko in visoko populacijo raka prostate prehrana.

Pravilno izbrana prehrana, ki temelji na zelenjavi in ​​sadju, pomaga zmanjšati tveganje za patologijo, upočasniti njeno napredovanje in preprečiti agresivno širjenje v telesu. Lahke vaje in telovadba čez dan pomagajo pri soočanju s številnimi stranskimi učinki med kemoterapijo pri zdravljenju tumorjev..

Ključna priporočila

Ohranjanje optimalne telesne teže zmanjšuje tveganje za srčno-žilne zaplete, raka, diabetes in debelost. Obstajajo močni dokazi o vplivu prekomerne teže na agresivno širjenje raka prostate.

Po podatkih Ameriškega inštituta za raziskavo raka se preprečevanje raka prostate začne s spremembo v trgovini:

  • približno polovica prehrane naj bo zelenjava, sadje in stročnice;
  • četrtina obroka naj bo polnozrnato in krompir;
  • preostanek naj vsebuje zadostno količino beljakovinskih izdelkov: ribe, piščančje ali puranje meso, sojini siri tofu ali tempeh.

Študije potrjujejo, da ta vrsta prehrane minimizira razvoj raka prostate, zmanjša tveganje za ponovitev in nadaljnje metastaze bolezni. Izražene ugotovitve je potrdil znani ameriški nutricionist dr. Dean Ornish, ki je podrobneje preučil vpliv rastlinske prehrane na splošno stanje moških z diagnozo raka prostate..

Opažanja dr. Ornisa kažejo, da uživanje hrane z malo maščob, vsakodnevno gibanje in zmanjšanje stresa lahko pomaga izboljšati stanje bolnih moških. Upočasnila se je rast ravni prostatičnega specifičnega antigena (PSA), katerega povečanje kaže na nadaljnje širjenje raka. Manjša potreba po agresivnejšem zdravljenju pri moških z nizko stopnjo tumorja.

10 pravil za zdrav življenjski slog

1. Vsebnost kalorij. Zmanjšanje kalorične vsebnosti hrane in igranje športa bo telesu pomagalo znebiti odvečnih kilogramov, povečati raven energije in okrepiti imunski sistem.

2. Škrobna hrana. Vključitev škrobne hrane v prehrano bo pomagala podaljšati občutek polnosti. Sem spadajo krompir, kruh, riž, testenine iz trde pšenice, sladki krompir in jams.

3. Frakcijska prehrana. Uživanje majhnih obrokov 5-6 krat na dan prispeva k izgubi teže in zmanjša dnevni vnos kalorij.

4. Zelenjava in sadje. Večina zelenjave in sadja vsebuje zadostno količino snovi proti raku, vključno s polifenoli, antioksidanti, številnimi vitamini in minerali. V prehrano je treba vključiti brokoli, cvetačo, brstični ohrovt, korenje, paradižnik, pomarančo in avokado..

5. Dnevna količina beljakovin. Diete z veliko govejega, svinjskega in mlečnih izdelkov pogosto povečajo tveganje za nastanek raka prostate..

6. Kajenje in alkohol. Pitje preveč alkohola vodi v debelost in povzroča zdravstvene težave. Kajenje poveča verjetnost, da se bodo rakave celice razširile na druge organe.

7. Druge bolezni. Stres, visok krvni tlak, visok holesterol in depresija - vse pogoje je treba pozdraviti, saj zmanjšajo preživetje ob odkritju raka prostate.
8. Ribe. Uživanje rib 2-krat na teden normalizira polinenasičene maščobne kisline omega-3 in omega-6 v telesu, preprečuje nastanek raka prostate.

9. Vitaminski dodatki. Izogibajte se uživanju večjih količin multivitaminskih pripravkov, zlasti tistih, ki imajo folno kislino, saj lahko "hranijo raka".

10. Trans maščobe. Pogosta prisotnost margarine, masla, glazure in sladkarij v prehrani povečuje tveganje za nastanek raka prostate.

Seznam uporabnih izdelkov

Poleg tega, da jeste rastlinsko hrano in upoštevate pravila zdravega življenjskega sloga, morate v svojo prehrano vključiti posebna živila in hranila, ki lahko pomagajo moškim, da zmanjšajo tveganje za nastanek raka prostate ali njegovega ponovitve..

Sojini proizvodi

Sojini proizvodi vsebujejo največjo količino izoflavonov - rastlinskih sestavin, ki spadajo v skupino fitoestrogenov. Njihove glavne prednosti so boj proti boleznim srca in ožilja ter zaviranje razvoja rakavih celic. Nedavna študija na Japonskem je pokazala, da uživanje sojinih izdelkov zmanjša tveganje za lokalizirano obliko raka prostate, vendar je v primeru napredujoče vrste bolezni nemočno..

Viri izoflavonov: sojino mleko, soja, tempeh, tofu sir in mlada soja edamam.

Zeleni čaj

Zeleni čaj vsebuje spojine, koristne za telo, imenovane flavonoidi. Uravnavajo prepustnost sten krvnih žil in imajo protirakave lastnosti. Med znanstvenimi raziskavami so dokazali, da pitje več skodelic zelenega čaja na dan pomaga zmanjšati tveganje za nastanek tumorjev v telesu. Poleg tega izvleček zelenega čaja preprečuje pretvorbo raka prostate v maligni tumor..

Najvišjo vsebnost flavonoidov dosežemo po 3-4 minutah kuhanja čaja. V prvi minuti je njihova količina 208 mg. V tretji minuti doseže največjo vrednost in poveča na 300 mg. Če vas grenki okus moti, je treba kot sladilo dodati med in liste stevije..

Rdeče sadje in zelenjava

Sestava rdeče zelenjave in sadja vključuje karotenoidni pigment, imenovan likopen, ki ima antioksidativne in protirakave lastnosti. Študije ne dajejo jasnega odgovora v zvezi z njenim učinkom na zmanjšanje tveganja za nastanek raka prostate. A ker uporaba likopena ne vpliva negativno na telo, mnogi nutricionisti priporočajo uživanje izdelkov s tem pigmentom..

Največ likopena najdemo v paradižnikovih sokovih, juhah in omakah. Je tudi del rdečih paradižnikov, lubenic, roza grenivk in rdeče paprike..

Križana zelenjava

Križana zelenjava v svoji sestavi vsebuje izotiocijanate in sulforafane - organske spojine, ki izzovejo samouničenje rakavih celic in učinkovito nevtralizirajo rakotvorne snovi. Zmanjšajo tudi raven škodljivih estrogenov v telesu in prispevajo k njihovi preobrazbi v manj nevarne oblike..

Zadostna količina izotiocianatov najdemo v brokoliju, zelju, brstičnem ohrovtu, zelenjavi in ​​kolerabi. Najvišjo koncentracijo hranilnih snovi dosežemo z uživanjem mlade zelenjave v sveži ali pari.

Mlečni izdelki in kalcij

Strokovnjaki že dolgo preučujejo razmerje med vsebnostjo kalcija v telesu, uporabo mlečnih izdelkov in tveganjem za nastanek raka prostate. Raziskave kažejo, da uživanje velikih količin mlečnih izdelkov poveča tveganje za nastanek tumorja.

V enem izmed znanstvenih poskusov je bilo mogoče ugotoviti, da se verjetnost za razvoj patologije poveča za 11%, če človek zaužije od tri do pet obrokov mlečnih izdelkov na dan. Vključitev dodatkov kalcija v prehrano je indeks zvišala na 39%.

Informacije, pridobljene med poskusom, kažejo, da ne smete popolnoma opustiti mlečnih izdelkov. Kalcij je pomemben za zdravje telesa. Njeno pomanjkanje med nekaterimi vrstami zdravljenja raka prostate poveča tveganje za izgubo kosti in zlome..

Seznam škodljivih izdelkov

Večino izdelkov, ki vplivajo na rak prostate, lahko trenutno najdemo v hladilniku ali shrambi. Morda bo trajalo nekaj časa, da se jih znebite ali jih popolnoma izključite iz prehrane, a na koncu bo ta korak najpomembnejši na poti k preprečevanju raka.

Piščančja jajca

Ocvrta, kuhana ali surova piščančja jajca vsebujejo zadostno količino holina - organske spojine, ki izzove razvoj raka prostate. Dokazano je, da imajo rakaste celice, za razliko od zdravih celic, ki uporabljajo kisik za proizvodnjo energije, drugačen sistemski sistem, ki zahteva vzdrževanje holina..

Študija strokovnjakov oddelka za epidemiologijo in prehrano Harvard School je potrdila 70-odstotno povečanje tveganja za razvoj patologije po uživanju piščančjih jajc. Druga študija je pokazala še višji odstotek: smrtni rak prostate se je po zaužitju 2,5 jajca na teden povečal za 81%.

Kmečki losos

Divji losos je odličen vir zdravih maščob in omega-3 maščobnih kislin. Vendar ima gojenje rib v umetno ustvarjenih pogojih in kasnejše uživanje več negativnih posledic kot pozitivnih. Kmečki losos je poraščen s sojo in ribjo moko, izpostavljen je antibiotikom, barvani astaksantin pa se dodaja hrani, da postane meso rožnato.

Gojene ribe imajo nizko vsebnost maščobnih kislin vitamina D in omega-3, v katerih je več snovi, škodljivih za človeško telo (bromirana zaviralca gorenja, dikozin) kot v divjem lososu.

Pomfrit in krompirjev čips

Krompir, kuhan med močnim cvrtjem, je eno najbolj škodljivih živil. Vsebuje nasičene maščobe, sol in rakotvorni akrilamid, ki škoduje zdravju človeškega telesa. Snov se uporablja za proizvodnjo plastike, lepila in barv, njena prisotnost v pomfritu in krompirjevem čipsu pa lahko vodi do raka. Pečen ali kuhan krompir ne povzroča akrilamida.

Tudi anorganski krompir velja za nevaren, če ga gojimo z uporabo herbicidov, pesticidov, fungicidov in drugih kemikalij. V gomolju se raztopijo in med kuhanjem ne izginejo.

Vzorčni meni za teden

Ponedeljek:

  • zajtrk: polnozrnate žitarice s sojinim mlekom, rezina melone;
  • kosilo: sveža zelenjavna juha (rdeča paprika, sladki krompir, buča ali korenje), polnozrnata rezina kruha in pomaranča;
  • večerja: špageti bolonjeze z mletim mesom, paradižnikovo mezgo in brokoli, za sladico domač sorbet.

Torek:
  • zajtrk: žitarice s peščico lanenih semen, posnetega kravjega ali sojinega mleka, kozarec sveže iztisnjenega pomarančnega soka;
  • zelenjavna pica, zelenice, banane;
  • zelenjavna lazanja s polnozrnatim kruhom in listnatimi zelenicami, orehova torta za sladico.

Sreda:
  • zajtrk: rezine ocvrte slanine z jajci, paradižnikom in naravno paradižnikovo omako;
  • kosilo: kuhan fižol, grahova solata, tortilja z nizko vsebnostjo maščob, dve mandarini;
  • večerja: paradižnikova juha (konzervirana ali sveža), ribe na žaru (losos, postrv, skuša) s kuhanim ali pečenim krompirjem, grahom in koruzo, za sladico, svežim sadjem.

Četrtek:
  • zajtrk: polnozrnati toast z medom ali marmelado, grenivka;
  • kosilo: pečen krompir z zelenjavnim čilijem, jabolko;
  • večerja: zelenjavna jed s piščancem in rižem, začinjena s paradižnikovo omako, za sladico svež ananas.

Petek:
  • zajtrk: kaša v vodi in sojino mleko z dodatkom bananin in bučnih semen ter sončnična semena;
  • kosilo: pečen fižol, polnozrnat kruh, sesekljan avokado in šopek rdečega grozdja;
  • večerja: ocvrta bela riba v pečici, paradižnikova salsa, špinača, za sladico, zamrznjeni jogurt.

Sobota:
  • zajtrk: koruzni kosmiči s posnetim ali sojinim mlekom;
  • kosilo: sendvič s korenčkom in hummusom, vrečka nesoljenih oreščkov, mango;
  • večerja: jagnjetina na žaru z rezinami tofua, kuskusom in rdečo čebulo, ocvrta v olivnem olju, puding z nizko vsebnostjo maščob za sladico.

Nedelja:
  • zajtrk: kuhano jajce in smoothie iz 1 zrele banane, 500 ml posnetega mleka in 1 čajna žlička medu;
  • kosilo: sendvič s piščancem ali tunino z veliko solate brez majoneze, dva kivija;
  • večerja: na olivnem olju 5 minut prepražimo sesekljano korenje, brokoli in cvetačo, dodamo začimbe, 50 g oliv in testenin, zapremo pokrov in pustimo vreti 5 minut, za sladico jabolko z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob.

Prehranjevanje raka. Poročilo kanala NTV:

Telesna aktivnost

Izbira vadbe je odvisna od stopnje raka, vrste zdravljenja in splošnega počutja. Preden začnete s treningom, se morate pogovoriti s svojim zdravnikom in fizioterapevtom, saj morajo bolniki s srčno-žilnimi boleznimi in težavami s sklepi ali mišicami sestaviti individualni načrt.

Ni treba biti omejen na določen čas in kraj. Hoja, plavanje, kolesarjenje in vrtnarjenje so odlične priložnosti za toniranje telesa. Najenostavnejše vaje so, da namesto dvigala uporabite pristanek in se zjutraj ogrejete.

Vsekakor si postavite cilj: prehoditi 10.000 korakov na dan ali preteči razdaljo 10 kilometrov. Spodbuda za izboljšanje rezultatov je lahko udeležba na različnih tekmovanjih in tečajih v skupini ali s prijatelji.

Razredi za bolnike z rakom prostate bi morali potekati 2-3 krat na teden 10-15 minut. Postopoma je treba interval povečati na 30 minut, vaje je treba izvajati v svojem tempu, ne pozabite se sprostiti in piti čisto mirno vodo.

Po dveh tednih operacije za odstranitev prostate ne smete sprejeti nobenih fizičnih naporov. Vsakodnevni kratki sprehodi vam bodo pomagali pri fit. V prvih osmih tednih po operaciji je treba izključiti vse težke fizične vaje in plezanje po stopnicah..

Ali se lahko ukvarjam s športom z obsevalno terapijo - PROTI RAKU

Ali se lahko antibiotiki uporabljajo v onkologiji??

Uporabljajo se lahko antibiotiki za onkologijo. In študije na newyorškem onkološkem inštitutu celo trdijo, da lahko ti protimikrobni snovi ubijejo mitohondrije v rakavih matičnih celicah..

Učinek antibiotikov so preučevali pri boleznih, kot so glioblastom (najbolj agresiven možganski tumor), novotvorbe pljuč, prostate, jajčnikov, mleka in trebušne slinavke, pa tudi kože.

V sodobni znanosti je bilo ugotovljenih veliko inovativnih raziskav o vplivu različnih dejavnikov na maligni proces. Zato je pomembno vedeti, kaj je mogoče in kaj ni mogoče, pa tudi, ali je mogoče pri onkologiji določeno orodje ali dejanje.

Vadba in zdravljenje

Kot veste, posledice kemoterapije in radioterapije pogosto postanejo splošni zlom, depresija, tako imenovani sindrom kronične utrujenosti itd. Pogosto se pri bolnikih, ki so v takšnem stanju, sama zamisel o fizikalni terapiji zdi posmeh. Vendar se je v resnici treba premakniti, sicer se sile morda ne bodo vrnile ali se vrnejo zelo dolgo, število stranskih učinkov pa se bo samo povečalo.

Vsaka dejavnost je koristna - tudi kratek sprehod po stanovanju ali bolniškem oddelku. Glavna stvar je začeti in nato postopoma, korak za korakom, povečevati obremenitev: pozitivne spremembe praviloma ne pridejo dolgo. Hkrati je treba z zdravnikom razjasniti, kakšen premor v razredih je treba storiti pred in po postopkih zdravljenja, pa tudi, kakšne kontraindikacije imajo določene vrste treninga.

Vse zgoraj opisano ne velja samo za obdobje zdravljenja in takojšnje okrevanje. Zdravega življenjskega sloga (vključno z redno telesno vzgojo in pravilno prehrano) ob remisiji ne smemo opustiti: to bo pripomoglo k utrjevanju rezultatov, izboljšanju kakovosti življenja in ohranjanju dobrega zdravja.

Kakšna je nevarnost radioterapije (posledice, zapleti in stranski učinki)?

Med radioterapijo se lahko razvijejo številni zapleti, ki so lahko povezani z učinkom ionizirajočega sevanja na sam tumor ali na zdrava tkiva telesa.

Izguba las

na lasišču opazimo pri večini bolnikov, ki so se zdravili s tumorji v glavi ali vratu. Vzrok za izpadanje las je poškodba celic lasne žarnice. V normalnih pogojih je delitev (

) teh celic in povzroča rast las v dolžini.

Pod vplivom radioterapije se celična delitev lasne čebulice upočasni, zaradi česar lasje prenehajo rasti, korenina oslabi in izpade.

Omeniti velja, da lahko pri obsevanju drugih delov telesa (na primer nog, prsnega koša, hrbta in podobno) lasje tistega dela kože, skozi katerega je izpostavljen velik odmerek sevanja. Po koncu radioterapije se rast las po nekaj tednih ali mesecih v povprečju ponovi (če med zdravljenjem ni prišlo do nepopravljive škode na lasnih mešičkih).

Ob izpostavitvi velikim odmerkom sevanja v koži se pojavijo določene spremembe, ki po videzu spominjajo na kliniko

. Pravzaprav ni toplotnih poškodb tkiv (

) v tem primeru ni opaziti. Mehanizem razvoja opeklin po radioterapiji je naslednji. Ko je koža obsevana, se poškodujejo majhne krvne žile, zaradi česar se moti mikrocirkulacija krvi in ​​limfe v koži. Hkrati se zmanjša dostava kisika v tkiva, kar vodi v smrt dela celic in njihovo nadomestitev z brazgotinami. To pa še dodatno moti postopek dostave kisika in s tem podpira razvoj patološkega procesa.

Lahko pride do opeklin kože:

  • Eritema. To je najmanj nevarna manifestacija poškodbe kože, pri kateri pride do širitve površinskih krvnih žil in pordelosti prizadetega območja.
  • Dermatitis suhega sevanja. V tem primeru se na prizadeti koži razvije vnetni proces. Hkrati v tkiva iz razširjenih krvnih žil vstopi veliko biološko aktivnih snovi, ki delujejo na posebne živčne receptorje, kar povzroča občutek srbenja (pekoč, draženje). Na površini kože se lahko oblikujejo kosmiči..
  • Mokri radiacijski dermatitis. S to obliko bolezni koža nabrekne in se lahko pokrije z majhnimi vezikli, napolnjenimi s prozorno ali nejasno tekočino. Po odprtju veziklov nastanejo majhne razjede, ki se dolgo ne zacelijo.
  • Sevalni ulkus. Zanjo je značilna nekroza (smrt) dela kože in globljih tkiv. Koža na območju razjede je izredno boleča, sama razjeda pa zaradi kršitve mikrocirkulacije v njej dolgo ne zdravi..
  • Sevalni kožni rak. Najresnejši zaplet po sevanju opeklin. Nastanek raka spodbujajo celične mutacije, ki so posledica izpostavljenosti sevanju, pa tudi dolgotrajna hipoksija (pomanjkanje kisika), ki se razvije v ozadju motenj mikrocirkulacije..
  • Atrofija kože. Zanj je značilno redčenje in suhost kože, izpadanje las, oslabljeno potenje in druge spremembe na prizadetem območju kože. Zaščitne lastnosti atrofirane kože se močno zmanjšajo, kar povzroči večje tveganje za okužbe.

Srbeča koža

Kot smo že omenili, učinek radioterapije vodi v kršitev mikrocirkulacije krvi v koži. V tem primeru se krvne žile razširijo, prepustnost žilne stene pa se znatno poveča. Kot rezultat teh pojavov je tekoči del krvi, pa tudi številne biološko aktivne snovi, vključno s histaminom in

. Te snovi dražijo specifične živčne končiče, ki se nahajajo v koži, kar povzroči občutek srbenja ali pekočega..

Za odpravo srbenja na koži se lahko uporabljajo antihistaminiki, ki blokirajo učinke histamina na nivoju tkiva..

je lahko posledica učinka sevanja na tkiva človeškega telesa, zlasti pri obsevanju tumorjev trebuha. Dejstvo je, da lahko med obsevanjem opazimo poškodbe limfnih žil, skozi katere v normalnih pogojih limfa teče iz tkiv in se pretaka v krvni obtok. Kršitev odliva limfe lahko privede do kopičenja tekočine v tkivih nog, kar bo neposreden vzrok za nastanek edema.

Otekanje kože med radioterapijo je lahko tudi posledica izpostavljenosti ionizirajočemu sevanju. V tem primeru pride do širjenja krvnih žil kože in potenja tekočega dela krvi v okoliško tkivo, pa tudi do kršitve odtoka limfe iz obsevanega tkiva, zaradi česar se razvije edem.

Hkrati je treba opozoriti, da pojav edema morda ni povezan z učinkom radioterapije. Tako lahko na primer pri napredovalih primerih raka pride do metastaz (oddaljenih tumorskih žarišč) v različnih organih in tkivih. Te metastaze (ali sam tumor) lahko stisnejo krvne in limfne žile, s tem pa motijo ​​odtok krvi in ​​limfe iz tkiv in izzovejo nastanek edema.

Bolečine med radioterapijo se lahko pojavijo v primeru poškodb kože na sevanju. Poleg tega na območju prizadetih območij pride do kršitve mikrocirkulacije krvi, kar vodi v stradanje celic s kisikom in poškodbe živčnih tkiv. Vse to spremlja pojav hude bolečine, ki jo bolniki opisujejo kot "pekočo", "neznosno" bolečino. Tega sindroma bolečine ni mogoče odpraviti s konvencionalnim

zdravila, v zvezi s katerimi so bolnikom predpisani drugi terapevtski postopki (

) Njihov cilj je zmanjšati otekanje prizadetih tkiv, pa tudi obnoviti prehodnost krvnih žil in normalizirati mikrocirkulacijo v koži. To bo pomagalo izboljšati dostavo kisika v tkiva, kar bo zmanjšalo resnost ali popolnoma odpravilo bolečino.

Razlog za kršitev funkcij prebavil (

) je lahko prevelik odmerek sevanja (

) V tem primeru se opazi poškodba sluznice.

, kot tudi kršitev živčne regulacije črevesne peristaltike (

) V hujših primerih se lahko v prebavnem traktu razvijejo vnetni procesi (

) ali celo obliko

. Proces promocije črevesne vsebine in prebave hrane bo v tem primeru moten, kar lahko povzroči razvoj različnih kliničnih manifestacij.

Med radiacijsko terapijo se lahko zgodi poraz prebavil:

  • Navzea in bruhanje - povezana z zapoznelim praznjenjem želodca zaradi oslabljene motilitete prebavil.
  • Driska (driska) - nastane zaradi pomanjkljive prebave hrane v želodcu in črevesju.
  • Zaprtje - lahko se pojavi s hudo poškodbo sluznice debelega črevesa.
  • Tenesmus - pogost, boleč nagon za defekacijo, med katerim se iz črevesja ne izloča nič (ali se majhna količina sluzi izloči brez zalege).
  • Pojav krvi v blatu - ta simptom je lahko povezan s poškodbo krvnih žil vnetih sluznic.
  • Bolečine v trebuhu - pojavijo se zaradi vnetja sluznice želodca ali črevesja.

Cistitis

Ali je vnetna lezija sluznice

. Vzrok bolezni je lahko radioterapija, ki se izvaja za zdravljenje tumorja samega mehurja ali drugih medeničnih organov. V začetni fazi razvoja radiacijskega cistitisa se sluznica vname in v prihodnosti nabrekne (

) atrofira, torej postane tanjša, nagubana. Kršijo se njegove zaščitne lastnosti, kar prispeva k razvoju nalezljivih zapletov..

Klinično se lahko radiacijski cistitis manifestira s pogostim uriniranjem (med katerim se sprosti majhna količina urina), pojavom majhne količine krvi v urinu, občasnim zvišanjem telesne temperature in tako naprej. V hudih primerih lahko opazimo razjedo ali nekrozo sluznice, na ozadju katere se lahko razvije nov tumor raka.

Zdravljenje sevalnega cistitisa vključuje uporabo protivnetnih zdravil (za odpravo simptomov bolezni) in antibiotikov (za boj proti nalezljivim zapletom).

Fistule se imenujejo patološki kanali, po katerih lahko različni votli organi komunicirajo med seboj ali z okoljem. Vzroki za nastanek fistule so lahko vnetne lezije sluznice notranjih organov, ki se razvijejo v ozadju radioterapije. Če teh lezij ne zdravimo, se v tkivih sčasoma oblikujejo globoke razjede, ki postopoma uničijo celotno steno prizadetega organa..

Z obsevalno terapijo lahko fistule tvorijo:

  • med požiralnikom in sapnikom (ali velikimi bronhiji);
  • med rektumom in nožnico;
  • medu iz rektuma in mehurja;
  • med črevesnimi zankami;
  • med črevesjem in kožo;
  • med mehurjem in kožo in tako naprej.

Ob dolgotrajni izpostavljenosti ionizirajočemu sevanju v pljučih se lahko razvijejo vnetni procesi (

) V tem primeru bo prezračevanje prizadetih območij pljuč moteno in v njih se bo začela nabirati tekočina. Pojavilo se bo

, občutek pomanjkanja zraka,

Če teh patologij ne zdravimo, bo sčasoma to privedlo do razvoja zapletov, zlasti do nadomestitve normalnega pljučnega tkiva s brazgotinami ali vlaknastim tkivom (tj. Razvojem fibroze). Vlaknato tkivo je neprepustno za kisik, zaradi česar bo njegova rast spremljala razvoj pomanjkanja kisika v telesu. Bolnik bo začel čutiti pomanjkanje zraka, povečala pa se bosta frekvenca in globina njegovega dihanja (to bo pojavila kratko sapo).

Šport proti raku: redna vadba zmanjša velikost tumorja za več kot 60%

Zame je redna vadba najtežji del zdravega načina življenja. Zato nenehno iščem dodatne motivatorje, tudi nove študije, ki dokazujejo koristi športa. Znanstveniki že dolgo raziskujejo raznolike učinke telesne dejavnosti na zdravje ljudi. Zlasti so že ugotovili, da samo 20 minut vsakodnevnih vadb zmanjša tveganje za prezgodnjo smrt za tretjino. Impresivno, kajne? Morda pa me je še pred kratkim navdušilo še eno odkritje. Seznam ključnih razlogov za tek je podprl še en dober razlog: znanstveniki so ugotovili, da redna telesna aktivnost omogoča miši, obolelim za rakom, da upočasnijo rast tumorja in zmanjšajo njegovo velikost. Gre za adrenalin, ki se sprosti med telesno aktivnostjo. Zato, če ne marate teka, se lahko ukvarjate z drugimi aktivnimi športi.

"Že dolgo vemo, da penetracija limfocitov -" naravnih morilcev "- vodi do zmanjšanja velikosti rakavih tumorjev, vendar pred nami nihče ni poskušal preveriti, kako telesna aktivnost vpliva na njihovo delo. V eksperimentih smo pokazali, da preprosta injekcija adrenalina v mišje telo, ki simulira obremenitve, te celice mobilizira in jih "vodi" do tumorja, "RIA Novosti citira besede soavtorice študije Pernille Hojman z univerze v Kopenhagnu (Danska). Rezultati raziskav objavljeni v reviji Cell Metabolism.

Hodgmanova in njeni sodelavci so pokazali, da nenehna vadba ali dajanje adrenalina mišam zmanjša velikost tumorja za 61–67% v primerjavi z glodalci v mirovanju in tudi znatno upočasni njegovo rast. To velja za vse vrste raka, ki so jih znanstveniki presadili pod kožo miši..

Ugotoviti je bilo mogoče razloge za tak učinek adrenalina. Izkazalo se je, da so mišice živali med vadbo proizvajale veliko količino interlevkina-6. To je signalna snov imunskega sistema, ki aktivira NK - celice - posebne limfocite, ki so specializirani za ubijanje rakavih celic. Očitno molekule interlevkina omogočajo, da se te bele krvne celice bolj aktivno borijo proti raku in jih usmerijo v središče tumorja..

»Bolniki z rakom se lahko vprašajo: kako pogosto naj se ukvarjam s športom in mi bo to pomagal? Pred tem je bilo kot osebi, ki je povezana z onkologijo in športom, težko določiti optimalno pogostost in intenzivnost vaj. Naše ugotovitve kažejo, da bi najraje igrali šport čim bolj naporno, da bi njihovo telo razvilo veliko adrenalina in prebudilo NK-celice, "zaključuje Hojman..

Glede na to, da v Rusiji na žalost raka v zgodnji fazi še zdaleč ne odkrijemo tako pogosto, kot bi želeli, bi se morali vsi znojiti, da bi zmanjšali tveganja za to bolezen. Vsekakor pa je sedeč način življenja poln neprijetnih posledic..

In prek te povezave boste izvedeli več strategij, ki bodo zmanjšale tveganje za nastanek raka..

Vaja lahko izboljša kemoterapijo

Znanstveniki so ugotovili, da vadba pomaga povečati pretok krvi v maligne tumorje. To poveča dovzetnost novotvorbe za zdravila za kemoterapijo, usmerjena v dobro krožijo tkiva..

Eden od mehanizmov odpornosti malignih tumorjev na zdravljenje je tvorba take mreže krvnih žil, ki tumorskim celicam ne zagotavlja dovolj kisika. Zahvaljujoč kisikovemu stradanju dobi neoplazma "nevidno kapico": postane odporna na kemoterapijo in radioterapijo, ki sta namenjena dobro oksigeniranim tkivom.

Raziskovalci so že preizkusili številne metode za povečanje pretoka krvi v tumorje, kar bi izboljšalo učinkovitost zdravljenja. Toda rezultati niso bili vedno videti obetavni..

V nedavni študiji, objavljeni 16. marca 2015 v reviji Nacionalnega inštituta za rak, so znanstveniki z Inštituta za rak vojvoda (DCI) preučili učinke vadbe na tečaj raka dojke pri laboratorijskih miših. Ugotovljeno je bilo, da telesna aktivnost prispeva k povečanju števila in izboljšanju delovanja krvnih žil, tako da se je tumor bolje odzval na kemoterapijo.

Mark W. Dewhirst, vodja raziskav:

»Odločili smo se, da preverimo, ali telesna vadba izboljšuje krvno oskrbo tumorja. Nisem si pa niti predstavljal, da bo učinek tako izrazit. ".

Raziskovalci so uporabili dve različni vrsti tumorskih celic dojke. Vsadili so jih mišem, nato pa živali naključno razdelili v dve skupini: nekatere so bile prisiljene teči v kolesu, druge pa so vodile sedeč življenjski slog.

Pri miših, ki so izvajale vadbo, je bila rast tumorja počasnejša, umrljivost pa je bila 1,5-krat nižja. Gostota krvnih žil v tumorskem tkivu se je povečala za 60%.

Nato smo živali razdelili v 4 skupine:

  1. Sedentarni življenjski slog.
  2. Telesna aktivnost.
  3. Sedentaren življenjski slog v kombinaciji s kemoterapijo s ciklofosfamidom.
  4. Fizična aktivnost v kombinaciji z zdravljenjem s ciklofosfamidom.

Pri živalih, ki so hkrati izvajale vadbo in so prejemale ciklofosfamid, so opazili najpočasnejšo rast tumorja.

V skupinah, kjer se je uporabljala le telesna aktivnost ali samo kemoterapija, je bila stopnja rasti tumorja približno enaka.

Mark W. Dewhurst:

»Nad ugotovitvami smo bili resnično presenečeni. Zadnjih 30 let sem iskal načine, kako odpraviti hipoksijo malignih tumorjev in preizkusil številne različne pristope: zdravila, hipertermijo, poskuse vplivanja na presnovo. Noben od njih ni pokazal dovolj dobrih rezultatov, nekateri pa so nasprotno privedli do negativnega učinka. V primeru vadbe so rezultati videti spodbudni. ".

V prihodnosti načrtujemo vrsto raziskav s počasi rastočimi tumorji, ki vključujejo raka dojke. Na drugih živalih se bodo izvajali laboratorijski testi. Znanstveniki verjamejo, da lahko telesna aktivnost postane sestavni del protitumorskega zdravljenja.

Koliko športa potrebujete za raka

Onkološke bolezni zdravimo dlje časa, težko in, žal, ne vedno uspešno. Toda vsi lahko poskušajo preprečiti bolezen: prenehati s kajenjem, izboljšati prehrano in iti na tek. In ne mislite, da morate trdo delati, kot profesionalni športniki. Trening vam ne bo vzel preveč časa in energije.

Fizična aktivnost je lahko učinkovito preprečevanje številnih vrst raka, vključno z najnevarnejšim. Celo nekaj ur treninga na teden zmanjša verjetnost malignih tumorjev dojke, debelega črevesa in pljuč. Po statističnih podatkih Svetovne zdravstvene organizacije so ravno te oblike raka na prvem mestu po številu smrti med vsemi onkološkimi boleznimi.

Športni navdušenci so tukaj močna spodbuda za vašo motivacijo: videti je, da tveganje za nastanek raka še naprej upada, medtem ko povečate svojo delovno obremenitev. Ta odvisnost nima očitne meje.

To stališče deli tudi doktor Steven Moore iz ameriškega Nacionalnega inštituta za raka. Znanstvenik je prepričan: večja kot je mobilnost, večje so koristi za zdravje.

Kako sta trening in rak povezana

Stephen in njegovi sodelavci so opozorili na dejstvo, da so vse raziskave raka usmerjene v posamezne oblike bolezni in nobena od njih ne povzema vseh razpoložljivih informacij. Zato je skupina znanstvenikov združila podatke iz 12 evropskih in ameriških raziskav: podatki o 1,4 milijona odraslih, starih od 19 do 98 let, so bili vključeni v enotno bazo podatkov. Navsezadnje so znanstveniki izsledili učinke vadbe na pojav 26 raka. Rezultati so spodbudni.

Telesna aktivnost je odlično preprečevanje 13 onkoloških bolezni: levkemije, mieloma, raka dojke, debelega črevesa, pljuč, požiralnika, jeter, ledvic, želodca, rektuma, mehurja, možganov in vratu.

Če so podane natančne številke, potem igranje športa zmanjša verjetnost nastanka raka požiralnika za 42%, raka dojke - za 10%, debelega črevesa in pljuč - za 10 in 16%..

Treba je opozoriti: čeprav je raziskava ugotovila vzporednico med vadbo in manjšim tveganjem za rak, ni dokazala vzročne zveze. Vendar pa so znanstveniki podali nekaj predpostavk:

  • Vaja uravnava proizvodnjo hormonov, ki so povezani z raki. Na primer vadba vpliva na estrogen, inzulin in druge biološko aktivne snovi..
  • Z redno vadbo so telesne celice manj dovzetne za oksidativni (oksidativni) stres. Poleg tega je izboljšana sposobnost popravljanja poškodovane DNK..

Koliko časa nameniti treningu

Kako pogosto hoditi na stadion ali telovadnico? Stephen Moore priporoča 30 minut zmerne telesne aktivnosti pet dni v tednu ali 25 minut intenzivne vadbe trikrat na teden.

Katera možnost vam je bližja, zdaj bomo ugotovili. Malo uporabna teorija za to..

Stopnja telesne aktivnosti se oceni s presnovnim ekvivalentom (Metabolični ekvivalent naloge, MET). Stran Svetovne zdravstvene organizacije navaja:

MET je razmerje med stopnjo človekovega metabolizma med telesno aktivnostjo in stopnjo njegovega metabolizma v mirovanju. En MET je količina energije, ki jo porabi oseba v mirovanju in je enakovredna izgorevanju 1 kcal / kg / uro.

Tako se aktivnost v mejah od 3 do 6 TGO nanaša na zmerne obremenitve:

  • Hoja ali tek s hitrostjo od 5 do 7 km / h po ravni površini v zaprtih prostorih ali na prostem.
  • Peš po stopnicah ali po spustu, pohodništvo, rolanje.
  • Vožnja s kolesom s hitrostjo od 8 do 14 km / h po ravnem terenu ali majhnih vzpetinah, delo na kolesarskem stroju brez večjega napora.
  • Joga, gimnastika, trampoliniranje, vaje za lažjo moč, prebijanje.
  • Namizni tenis, parni tenis, golf, ronjenje, košarkarski streli, frizbi, curling, badminton, lokostrelstvo, urejena smučarska proga, počasno drsanje, surfanje, vodna aerobika.

Intenzivne obremenitve vključujejo dejavnosti nad 6 MET:

  • Atletska ali aerobna hoja s hitrostjo nad 8 km / h, tek.
  • Plezanje po gori, plezanje, plezanje, rolanje z visokim tempom.
  • Kolesaril je s hitrostjo nad 16 km / h, plezal na goro, kolesaril, energično delo na kolesarskem stroju.
  • Karate, judo, taekwondo, jujitsu, skakalna vrv, sparing v ringu, rokoborba.
  • Enoten tenis, nogomet, ragbi, hokej, odbojka na mivki, rokomet, skvoš, hitro drsanje, smučanje, plavanje, vaterpolo.

Vendar pa telesna aktivnost ni omejena samo na šport. Domača naloga in družinske zadeve so lahko tudi dobra vadba za vaše telo. Na primer, igre na prostem z otroki ali zalivanje vrta so zmerna obremenitev, premikanje pohištva ali sekanje lesa pa je intenzivno.

In zadnja beseda zdravnika... Aktivni življenjski slog pomaga tudi, če je maligni tumor že odkrit. Kot kaže praksa, telesna aktivnost zmanjšuje verjetnost ponovitve in povečuje preživetje. Zato za premik k svojemu zdravju nikoli ni prepozno.