ONCOLOGY UROLOGY

Karcinom

Telesna aktivnost (v razumnih mejah) je pomembna "pomoč" za boj proti bolezni, tako na fiziološki kot na psihološki ravni. Če so prejšnje športne vaje opisovali kot način preprečevanja raka, so se znanstveniki pred kratkim osredotočili na njihovo učinkovitost za rakave bolnike..

Obstaja stereotip, da je treba ljudi z rakom na vsak način zaščititi pred stresom. Študije ameriškega združenja za rak kažejo, da vadba med zdravljenjem raka ni le neškodljiva, ampak lahko tudi omili simptome bolezni in izboljša kakovost življenja..

Vemo, kako se šibkost, občutek utrujenosti in celo apatija pojavijo ob boleznih in zdravljenju. Sami načini zdravljenja včasih odvzamejo veliko moči in energije. Toda popolna nedejavnost lahko poslabša oslabitev, vodi v atrofijo mišic in druge zaplete. Po podatkih Macmillan Cancer Support, največje britanske dobrodelne organizacije, ki nudi medicinsko in informacijsko podporo ljudem, ki trpijo za rakom, telesna aktivnost med zdravljenjem in rehabilitacijo pozitivno vpliva na številne stranske učinke. Med njimi: utrujenost in stres, depresija in hujšanje, oslabljene kosti in zmanjšana mišična masa, zmanjšan spanec, hujšanje in apetit, zaprtje. Kot tudi težave s srcem, ki nastanejo zaradi delovanja nekaterih kemoterapevtskih zdravil in radioterapije.

Odmerjene obremenitve priporočamo tudi med kemoterapijo, kljub temu, da jo običajno spremlja sindrom kronične utrujenosti..

Redni športni treningi aktivirajo tako imenovane "naravne morilce" - velike zrnate limfocite, ki imajo citotoksičnost proti tumorskim celicam..

Preden se lotite telesne vzgoje, se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate dejavnike tveganja ali omejitve, ki bi lahko vplivale na vaš program vadbe..

Telesna aktivnost naj bo zmerna, ne izvajajte preveč težkih vaj, prisilite se, da delate do konca. Opustite si odmor, ko čutite, da ga potrebujete.

Kaj pomaga telesna aktivnost:

  • preprečevanje mišične atrofije, krepitev mišičnega tonusa in povečanje vzdržljivosti;
  • zmanjšanje stranskih učinkov zdravljenja - na primer osteoporoza in povečanje telesne teže;

Bodite previdni: pri osteoporozi in artritisu so telesne aktivnosti podvržene strogim omejitvam. Pogovarjajte se o vrsti vaj s svojim zdravnikom ali inštruktorjem vadbe. Izogibajte se vajam, ki vključujejo fleksijo, vrtenje v hrbtenici. Prav tako ne smete skakati, delati nenadnih gibov, dvigovati težkih bremen. Pri dvigovanju in prenašanju tovora je potrebno upoštevati varnostne ukrepe: enakomerno porazdelite težo v obe roki, upognite kolena in hrbet držite naravnost. O uporabi ortopedskega steznika se je vredno posvetovati s strokovnjakom. Za osteoporozo in artritis priporočamo zmerno aerobiko, hojo, plavanje, vaje za ravnotežje (razen padcev).

  • povečati energijo in zmanjšati utrujenost;
  • izboljšanje srčno-žilnih in dihalnih funkcij;
  • zmanjšanje stranskih učinkov kemoterapije, kot sta bruhanje in slabost;
  • izboljšanje apetita, prebave in spanja;
  • občutek ponovnega nadzora nad svojim življenjem, zmanjšanje tesnobe, izboljšanje razpoloženja, povečanje samozavesti;
  • zmanjšati tveganje za nastanek krvnih strdkov;
  • zmanjšanje (neprijetno za mnoge) odvisnosti od drugih ljudi pri opravljanju preprostih nalog.

Splošni nasveti za zmanjšanje utrujenosti in povečanje tonusa

Priporočila za zdrav življenjski slog: čim bolj pogosto na svežem zraku oblikujte vsakodnevno rutino, sledite uravnoteženi prehrani, vključno z beljakovinami (meso, mleko, jajca, stročnice) in inteligentno nadomestite počitek in aktivnost.

Načela dejavnosti

Načini telesne aktivnosti so lahko odvisni od vrste in stadija raka ter od značilnosti zdravljenja ter od vzdržljivosti in od stopnje športne vadbe, ki je obstajala pred boleznijo. Seveda, tisti, ki so prej vodili sedeči način življenja, bi morali začeti majhno. Z veliko previdnostjo je treba pristopiti starejše, bolnike z osteoporozo, artritisom ali periferno nevropatijo..

Vsakodnevne aktivnosti - način telesne aktivnosti


Sprehodi. Začnete lahko s sprehodom po območju (s seboj lahko nosite pedometer). Trajanje pohodništva je treba občasno povečati. V tem primeru morate počivati ​​točno takrat, ko telo to zahteva. Kasneje lahko razvijete vzorec, ko hojo razdelite na več "obdobij", z izmeničnim počasnim in relativno hitrim gibanjem.

Ni se treba ukvarjati s športno hojo - lahko samo poskusite več hoditi. Če je na primer metro postaja nekaj avtobusnih postankov stran od vas, premagajte skušnjavo, da bi se pripeljali na minibus. Ali pa, nasprotno, lahko izstopite iz prometa nekaj postankov prej. Kljub prisotnosti dvigala se ne spuščajte in se povzpnite po stopnicah.

V primeru razmeroma veselega zdravja je primerno delo na poletni koči, le postelje ne intenzivno pletemo, bolje je, da malo pokosimo travo ali naberemo listje z grabljem.
Različna gospodinjska opravila se lahko štejejo tudi za nekakšno "delovno terapijo": v zmernih odmerkih bo koristilo zdravju. Dvigovanje steklenice z vodo ali pločevinke paradižnika je tudi neke vrste dviganje uteži.

Če ste v bolnišnici, lahko kupite preprost simulator v obliki traku iz lateksa ali mini steperja, naredite najbolj izvedljivo telovadbo, raztezne, sproščujoče vaje.

Kaj vprašati specialiste (onkolog, terapevt, fizioterapevt) pred začetkom vadbe:

  • Najprej, kakšni so možni dejavniki tveganja;
  • ali so lahko jemljena zdravila kontraindikacija za vadbo;
  • Ali je mogoče med treningom piti več tekočine;
  • Ali obstajajo kakšne vrste vaj, ki so za vas najvarnejše in najprimernejše?
  • kateri znaki kažejo, da je čas, da končam vadbo.

Načela usposabljanja

Če je mogoče, naj vključujejo vaje, namenjene krepitvi različnih mišičnih skupin. V tem primeru morate vedno začeti z najpreprostejšim trominutnim ogrevanjem, vključno z vrtenjem po ramenih (če ni kontraindikacij), mešanjem-dvigovanjem rok nad glavo in upogibanjem-iztegovanjem kolen. Na koncu se morate "raztegniti" in se nato sprostiti. Pomembni elementi v celotnem sklopu vaj: počepi, vaje za gibčnost in odpornost.

Bolje je kombinirati športe, ki povečujejo vzdržljivost telesa (vadbeno kolo, mini stepper, hoja) in gimnastiko (vaje za koordinacijo in raztezanje).

Postavite si kratkoročne in dolgoročne cilje, proslavite svoje dosežke in se zanje nagradite..

Idealen rezultat, po navedbah avstralskih strokovnjakov, je 2,5 ure zmerne telesne aktivnosti na teden. Ta čas lahko "razdelite" po želji - na primer pol ure neprekinjenega pouka na dan ali dnevno tri 10 minut.

Kadar je trening nevaren

  • Z nizkim hemoglobinom (anemija)
  • Z nizko koncentracijo belih krvnih celic, natrija in kalija
  • Za kakršno koli bolečino, slabost ali bruhanje
  • Pri jemanju redčil krvi
  • Nedosledno dihanje
  • Za opekline zaradi radioterapije
  • S pomembnim oslabljenim imunskim delovanjem
  • S periferno nevropatijo
  • Pri primarnem ali metastatskem raku kosti
  • Z vročino
  • Z znatno izgubo teže

S kemoterapijo, ki izzove motnje srčnega ritma, morate ob dnevih vadbe opustiti vse telesne aktivnosti. Med radioterapijo ne smete plavati v bazenih s klorirano vodo - to lahko draži kožo.

Kaj paziti

Ali noge nabreknejo in se pojavi zasoplost, omotica ali zamegljen vid. Vse to so opozorilni znaki, pri katerih se morate vrniti v stanje počitka..

Optimalni športi

Joga. Ta vrsta športne aktivnosti vključuje veliko elementov, zato morate izbrati pravega, ki temelji na posebnostih bolezni. Na splošno je bilo ugotovljeno, da je joga dobra vrsta vzdrževalnega zdravljenja, ki pomaga zlasti pri soočanju s stranskimi učinki kemoterapije in sevalne terapije s patološko utrujenostjo.

Joga pomaga tudi pri obnavljanju številnih telesnih funkcij z izboljšanjem dela parasimpatičnega živčnega sistema..

Gimnastika Tai Chi. Njegove značilnosti so, da ne preobremenjuje oslabljenega telesa, hkrati pa izboljša prekrvavitev krvi in ​​energije, limfni metabolizem in presnovo, pa tudi psihološko stanje, izboljša koordinacijo gibov, ravnotežje in gibčnost, krepi kite, mišice in sklepe ter lajša stres. Druga pozitivna lastnost te smeri je, da je gimnastika primerna za skoraj vse.

Qigong gimnastika je še en šport, ki najbolj ustreza. Poleg tega ima svoj nabor vaj, posebej za bolnike z rakom, ki vključuje različne vzorce sproščanja, umirjanja in dihanja, masažo različnih področij in celo posebno izgovorjavo besed.

Drug "pojem" z vzhoda so meditacijske tehnike. Po želji lahko na njih najdete veliko informacij. Telo in možgane pomagajo sprostiti in povečati ton..

Ples. Seveda bi morali izbrati plese z "zmerno" dinamiko gibanja. Na splošno je dokazano, da ples krepi imunski in dihalni sistem, optimizira delovanje mišic in aktivira krvni obtok.

Pozorni ste lahko tudi na pilates - blag šport z učinkom, podobnim plesu.

Plavanje - izberite počasen ritem. Toda pri določenih vrstah bolezni obstajajo omejitve. Enako velja za obdobje kemo- in sevalne terapije - takrat sta nevarna tako klorirana bazenska kot naravna voda.

Kaj je kontraindicirano

Resna telesna aktivnost in polni treningi. To izključuje trening na simulatorjih v telovadnici (vadbeno kolo lahko postane izjema), tek, skakanje in še bolj "delo z utežmi" - še posebej, če obstajajo stranski učinki, kot so artritis ali osteoporoza, težave z vestibularnim aparatom ali šibkost. Izogibati se je treba izvajati vaje na neravnih površinah, pa tudi kakršne koli športne elemente, ki nosijo nevarnost padcev in modric. Nekateri morda priporočajo tekalno stezo, a nosi tudi tveganje padcev..

Specifičnost po vrstah bolezni

Mlečni rak

Po operaciji (ko strokovnjaki odobrijo), morate narediti posebno gimnastiko. Obstajajo različni kompleksi - zato najpreprostejši med njimi vključujejo posnemanje česanja, pritrjevanje nedrčka in brisanje hrbta, stiskanje in stiskanje roke (po možnosti z nekim predmetom), zamah in vrtenje roke, metanje lahkih predmetov iz ene roke v drugo.

Kar zadeva šport, so vse zgoraj naštete vrste, vključno s plavanjem, zelo primerne..

Kaj je kontraindicirano: športi, ki nosijo nevarnost padcev, nenadnih gibov ali trkov.

Rak na prostati

En stranski učinek zdravljenja raka prostate je urinska inkontinenca in impotenca. Zato morajo biti športne vaje usmerjene v krepitev mišic medenice. Tu je primerna posebna gimnastika, vključno z počepi (hrbet je raven, stopala pa ne odtrgana od tal). Lahko tudi, s počepi, eno koleno ali drugo spravite na tla. Druga vaja se izvaja leže na tleh v ležečem položaju. Ob izdihu se medenica odcepi od tal, medtem ko je potrebno močno stisniti glutealne mišice. Prav tako lahko med sedenjem na stolu stisnete majhno kroglico.

Če imate moč in sposobnost, lahko trenirate v telovadnici - na simulatorju, ki je posebej zasnovan za treniranje vozniških mišic stegen. Na tem simulatorju lahko zmanjšate in razširite noge, upognjene v kolenih. Toda v vseh teh primerih je vredno zagotoviti, da ni kontraindikacij.

Kaj je kontraindicirano: vodni športi in kolesarjenje. Kot tudi moštveni športi, ki vodijo do spopadov.

Rak želodca in črevesja

S takšnimi boleznimi je mogoče odstraniti del črevesja in uporabiti začasno ali trajno stomo. Glavna prizadevanja so usmerjena v krepitev hrbtnih in trebušnih mišic. Vaje pa izvajajte le ob posvetovanju s fizioterapevtom in drugimi specialisti.

Kaj se izogibati: vajam, ki se izvajajo v položaju za hrbet, pa tudi ostrim upogibom in upogibom.

Pljučni rak

Za paciente, ki se operirajo na pljučih, so dihalne vaje še posebej pomembne. Zato so tukaj uporabne dihalne vaje ali posamezne jogijske vaje, namenjene sprostitvi mišic..

Krvni rak

V primeru levkemije, tudi med kemoterapijo, je potrebna blaga vadba, da preprečimo atrofijo mišic in oslabitev skeletnega sistema. Čeprav je telo oslabljeno, si moramo prizadevati za izvajanje vaj, namenjenih krepitvi trebušnih, hrbteničnih in dihalnih mišic. Pri tem lahko pomagajo vadba koles in razmeroma dolge sprehode..

Šport v onkologiji: zdravljenje in preprečevanje raka

Vse, le da ne leži na kavču. Šport v onkologiji se bo pomagal znebiti bolezni: prenehati se smiliti sebi, pregnati odmev iz misli in začeti boj proti malignemu tumorju.

Nordijska hoja, kot ena od možnosti za telesno aktivnost pri raku

Šport v onkologiji

Bolezen ni razlog za sedeč način življenja. Šport v onkologiji je pomemben dejavnik preživetja. Ne, v nobenem primeru ne bi smelo biti nobenega napornega treninga, ni treba postavljati rekordov. Samo razumna telesna aktivnost in izvajanje priporočil zdravnika.

Zdravnik je izrazil grozno diagnozo, ki uničuje zavest. Groza in usoda. Zdi se, da je vsega v tem življenju konec. V tem času je treba začeti (ali nadaljevati) telesno vzgojo in šport, saj telesna aktivnost zdravi zavest (s sproščanjem endorfinov), poveča imunsko obrambo in telo pripravi na boj za življenje.

Kirurgija zadaj. Brez popuščanja, brez samopomilovanja. Ne morete podleči bolezni. V življenje se začnemo vračati s pomočjo fizioterapije. Pod nadzorom inštruktorja, ki vam bo pomagal pridobiti samozavest. V prvih dneh in tednih velja:

  • Dihalne vaje;
  • Hoditi;
  • Kompleksi posebnih vaj, izbranih za določene vrste onkologije.

Treba je poslušati nasvete zdravnika. Vstanite iz postelje in začnite premikati. Oba v prvih dneh po operaciji in po odpustu iz bolnišnice.

Fizična aktivnost med kemoterapijo

Tečaji kapljic. Neželeni učinki in občutek stalne utrujenosti. Zdi se, kakšen šport je onkologija ?! Ena želja je lagati in se ne premikati.

Vse, le da ne lažem! "Izklopite" usmiljenje in usodo in "vklopite" moč volje. Skozi "ne morem" in "nočem".

Opraviti običajna in znana hišna opravila. Poskusite hoditi - v stanovanju, na tekalni stezi, na stopnicah, postopoma povečujte število prevoženih letov, po ulici in korakajte do točno določenega cilja.

O čem govoriš! Niti roka in noga. Kemija mi izsesa življenje. Ne hodim, ampak plazim.

Bodite prepričani, da naredite jutranje vaje. Za pedaliranje na vadbenem kolesu. Naredite dihalne in raztezne vaje. Pridobite naročnino v fitnesu in se začnite ukvarjati z nenevarnimi vrstami telesne dejavnosti - jogo, pilatesom.

Katera soba? Čez kilometer vidim, da imam onkologijo. Kje sem tako bedno-bolan?

Ko se splošno stanje izboljša, lahko obremenitev povečate tako, da v kompleks vnesete nekaj vaj za moč. Super, če lahko obiščete bazen in plavate. In ne pozabite povečati tempa in trajanja hoje.

Da, zdravnik pravi, da se moramo premakniti, ampak - zelo sem bolan. Na internetu sem prebrala, da z mojo diagnozo ne živijo dolgo, zakaj se torej napnite in izčrpajte.

Vsak lahko, če hoče. Šport v onkologiji ni kontraindiciran: vse je mogoče, glede na zmožnosti, redno, s postopnim povečevanjem obremenitev in pod zdravniškim nadzorom.

Preprečevanje raka

Fizična vzgoja in šport. Eden od pomembnih preventivnih dejavnikov, ki pomaga preprečiti srečanje s karcinomom. Vsi vedo za to, toda - telesna aktivnost ljudi pušča veliko želenega..

Zjutraj ni časa za vaje.

Kaj še?! Za to se ne vstanite prej! Tako ali tako ne zaspim dovolj.

Za delo v avtu in ves dan sedenje za računalnikom.

Torej, kaj storiti. Imam tako službo.

Zvečer spet doma z avtom. Srčna večerja in kavč s TV.

Tako utrujen! Po napornem dnevu se morate sprostiti..

In tako ves dan. V najboljšem primeru je en vikend, ko se odpravimo v naravo - sprehodimo se, dihamo, a brez fizičnih naporov -.

Znanstveno dokazano dejstvo (rezultat 11-letnih raziskav mednarodne skupine znanstvenikov) - aktivna telesna vzgoja in šport preprečujeta pojav vsaj 13 vrst rakavih tumorjev. Pri 7 variantah malignih novotvorb je zmanjšanje tveganja doseglo 20% ali več, za 6 - manj kot 20%.

Prepreči bolezen in se uspešno bori proti tumorju. Tako kot hobi, tudi onkološki šport resnično pomaga preživeti, zmanjša tveganje za ponovitev, vas reši pred depresijo, izboljša splošno stanje pred kemoterapijo in izboljša kakovost življenja. Morate le vstati s kavča, da spremenite napoved za okrevanje.

Vaja lahko izboljša kemoterapijo

Znanstveniki so ugotovili, da vadba pomaga povečati pretok krvi v maligne tumorje. To poveča dovzetnost novotvorbe za zdravila za kemoterapijo, usmerjena v dobro krožijo tkiva..

Eden od mehanizmov odpornosti malignih tumorjev na zdravljenje je tvorba take mreže krvnih žil, ki tumorskim celicam ne zagotavlja dovolj kisika. Zahvaljujoč kisikovemu stradanju dobi neoplazma "nevidno kapico": postane odporna na kemoterapijo in radioterapijo, ki sta namenjena dobro oksigeniranim tkivom.

Raziskovalci so že preizkusili številne metode za povečanje pretoka krvi v tumorje, kar bi izboljšalo učinkovitost zdravljenja. Toda rezultati niso bili vedno videti obetavni..

V nedavni študiji, objavljeni 16. marca 2015 v reviji Nacionalnega inštituta za rak, so znanstveniki z Inštituta za rak vojvoda (DCI) preučili učinke vadbe na tečaj raka dojke pri laboratorijskih miših. Ugotovljeno je bilo, da telesna aktivnost prispeva k povečanju števila in izboljšanju delovanja krvnih žil, tako da se je tumor bolje odzval na kemoterapijo.

Mark W. Dewhirst, vodja raziskav:

»Odločili smo se, da preverimo, ali telesna vadba izboljšuje krvno oskrbo tumorja. Nisem si pa niti predstavljal, da bo učinek tako izrazit. ".

Raziskovalci so uporabili dve različni vrsti tumorskih celic dojke. Vsadili so jih mišem, nato pa živali naključno razdelili v dve skupini: nekatere so bile prisiljene teči v kolesu, druge pa so vodile sedeč življenjski slog.

Pri miših, ki so izvajale vadbo, je bila rast tumorja počasnejša, umrljivost pa je bila 1,5-krat nižja. Gostota krvnih žil v tumorskem tkivu se je povečala za 60%.

Nato smo živali razdelili v 4 skupine:

  1. Sedentarni življenjski slog.
  2. Telesna aktivnost.
  3. Sedentaren življenjski slog v kombinaciji s kemoterapijo s ciklofosfamidom.
  4. Fizična aktivnost v kombinaciji z zdravljenjem s ciklofosfamidom.

Pri živalih, ki so hkrati izvajale vadbo in so prejemale ciklofosfamid, so opazili najpočasnejšo rast tumorja.

V skupinah, kjer se je uporabljala le telesna aktivnost ali samo kemoterapija, je bila stopnja rasti tumorja približno enaka.

Mark W. Dewhurst:

»Nad ugotovitvami smo bili resnično presenečeni. Zadnjih 30 let sem iskal načine, kako odpraviti hipoksijo malignih tumorjev in preizkusil številne različne pristope: zdravila, hipertermijo, poskuse vplivanja na presnovo. Noben od njih ni pokazal dovolj dobrih rezultatov, nekateri pa so nasprotno privedli do negativnega učinka. V primeru vadbe so rezultati videti spodbudni. ".

V prihodnosti načrtujemo vrsto raziskav s počasi rastočimi tumorji, ki vključujejo raka dojke. Na drugih živalih se bodo izvajali laboratorijski testi. Znanstveniki verjamejo, da lahko telesna aktivnost postane sestavni del protitumorskega zdravljenja.

Šport proti raku: redna vadba zmanjša velikost tumorja za več kot 60%

Zame je redna vadba najtežji del zdravega načina življenja. Zato nenehno iščem dodatne motivatorje, tudi nove študije, ki dokazujejo koristi športa. Znanstveniki že dolgo raziskujejo raznolike učinke telesne dejavnosti na zdravje ljudi. Zlasti so že ugotovili, da samo 20 minut vsakodnevnih vadb zmanjša tveganje za prezgodnjo smrt za tretjino. Impresivno, kajne? Morda pa me je še pred kratkim navdušilo še eno odkritje. Seznam ključnih razlogov za tek je podprl še en dober razlog: znanstveniki so ugotovili, da redna telesna aktivnost omogoča miši, obolelim za rakom, da upočasnijo rast tumorja in zmanjšajo njegovo velikost. Gre za adrenalin, ki se sprosti med telesno aktivnostjo. Zato, če ne marate teka, se lahko ukvarjate z drugimi aktivnimi športi.

"Že dolgo vemo, da penetracija limfocitov -" naravnih morilcev "- vodi do zmanjšanja velikosti rakavih tumorjev, vendar pred nami nihče ni poskušal preveriti, kako telesna aktivnost vpliva na njihovo delo. V eksperimentih smo pokazali, da preprosta injekcija adrenalina v mišje telo, ki simulira obremenitve, te celice mobilizira in jih "vodi" do tumorja, "RIA Novosti citira besede soavtorice študije Pernille Hojman z univerze v Kopenhagnu (Danska). Rezultati raziskav objavljeni v reviji Cell Metabolism.

Hodgmanova in njeni sodelavci so pokazali, da nenehna vadba ali dajanje adrenalina mišam zmanjša velikost tumorja za 61–67% v primerjavi z glodalci v mirovanju in tudi znatno upočasni njegovo rast. To velja za vse vrste raka, ki so jih znanstveniki presadili pod kožo miši..

Ugotoviti je bilo mogoče razloge za tak učinek adrenalina. Izkazalo se je, da so mišice živali med vadbo proizvajale veliko količino interlevkina-6. To je signalna snov imunskega sistema, ki aktivira NK - celice - posebne limfocite, ki so specializirani za ubijanje rakavih celic. Očitno molekule interlevkina omogočajo, da se te bele krvne celice bolj aktivno borijo proti raku in jih usmerijo v središče tumorja..

»Bolniki z rakom se lahko vprašajo: kako pogosto naj se ukvarjam s športom in mi bo to pomagal? Pred tem je bilo kot osebi, ki je povezana z onkologijo in športom, težko določiti optimalno pogostost in intenzivnost vaj. Naše ugotovitve kažejo, da bi najraje igrali šport čim bolj naporno, da bi njihovo telo razvilo veliko adrenalina in prebudilo NK-celice, "zaključuje Hojman..

Glede na to, da v Rusiji na žalost raka v zgodnji fazi še zdaleč ne odkrijemo tako pogosto, kot bi želeli, bi se morali vsi znojiti, da bi zmanjšali tveganja za to bolezen. Vsekakor pa je sedeč način življenja poln neprijetnih posledic..

In prek te povezave boste izvedeli več strategij, ki bodo zmanjšale tveganje za nastanek raka..

Koliko športa potrebujete za raka

Onkološke bolezni zdravimo dlje časa, težko in, žal, ne vedno uspešno. Toda vsi lahko poskušajo preprečiti bolezen: prenehati s kajenjem, izboljšati prehrano in iti na tek. In ne mislite, da morate trdo delati, kot profesionalni športniki. Trening vam ne bo vzel preveč časa in energije.

Fizična aktivnost je lahko učinkovito preprečevanje številnih vrst raka, vključno z najnevarnejšim. Celo nekaj ur treninga na teden zmanjša verjetnost malignih tumorjev dojke, debelega črevesa in pljuč. Po statističnih podatkih Svetovne zdravstvene organizacije so ravno te oblike raka na prvem mestu po številu smrti med vsemi onkološkimi boleznimi.

Športni navdušenci so tukaj močna spodbuda za vašo motivacijo: videti je, da tveganje za nastanek raka še naprej upada, medtem ko povečate svojo delovno obremenitev. Ta odvisnost nima očitne meje.

To stališče deli tudi doktor Steven Moore iz ameriškega Nacionalnega inštituta za raka. Znanstvenik je prepričan: večja kot je mobilnost, večje so koristi za zdravje.

Kako sta trening in rak povezana

Stephen in njegovi sodelavci so opozorili na dejstvo, da so vse raziskave raka usmerjene v posamezne oblike bolezni in nobena od njih ne povzema vseh razpoložljivih informacij. Zato je skupina znanstvenikov združila podatke iz 12 evropskih in ameriških raziskav: podatki o 1,4 milijona odraslih, starih od 19 do 98 let, so bili vključeni v enotno bazo podatkov. Navsezadnje so znanstveniki izsledili učinke vadbe na pojav 26 raka. Rezultati so spodbudni.

Telesna aktivnost je odlično preprečevanje 13 onkoloških bolezni: levkemije, mieloma, raka dojke, debelega črevesa, pljuč, požiralnika, jeter, ledvic, želodca, rektuma, mehurja, možganov in vratu.

Če so podane natančne številke, potem igranje športa zmanjša verjetnost nastanka raka požiralnika za 42%, raka dojke - za 10%, debelega črevesa in pljuč - za 10 in 16%..

Treba je opozoriti: čeprav je raziskava ugotovila vzporednico med vadbo in manjšim tveganjem za rak, ni dokazala vzročne zveze. Vendar pa so znanstveniki podali nekaj predpostavk:

  • Vaja uravnava proizvodnjo hormonov, ki so povezani z raki. Na primer vadba vpliva na estrogen, inzulin in druge biološko aktivne snovi..
  • Z redno vadbo so telesne celice manj dovzetne za oksidativni (oksidativni) stres. Poleg tega je izboljšana sposobnost popravljanja poškodovane DNK..

Koliko časa nameniti treningu

Kako pogosto hoditi na stadion ali telovadnico? Stephen Moore priporoča 30 minut zmerne telesne aktivnosti pet dni v tednu ali 25 minut intenzivne vadbe trikrat na teden.

Katera možnost vam je bližja, zdaj bomo ugotovili. Malo uporabna teorija za to..

Stopnja telesne aktivnosti se oceni s presnovnim ekvivalentom (Metabolični ekvivalent naloge, MET). Stran Svetovne zdravstvene organizacije navaja:

MET je razmerje med stopnjo človekovega metabolizma med telesno aktivnostjo in stopnjo njegovega metabolizma v mirovanju. En MET je količina energije, ki jo porabi oseba v mirovanju in je enakovredna izgorevanju 1 kcal / kg / uro.

Tako se aktivnost v mejah od 3 do 6 TGO nanaša na zmerne obremenitve:

  • Hoja ali tek s hitrostjo od 5 do 7 km / h po ravni površini v zaprtih prostorih ali na prostem.
  • Peš po stopnicah ali po spustu, pohodništvo, rolanje.
  • Vožnja s kolesom s hitrostjo od 8 do 14 km / h po ravnem terenu ali majhnih vzpetinah, delo na kolesarskem stroju brez večjega napora.
  • Joga, gimnastika, trampoliniranje, vaje za lažjo moč, prebijanje.
  • Namizni tenis, parni tenis, golf, ronjenje, košarkarski streli, frizbi, curling, badminton, lokostrelstvo, urejena smučarska proga, počasno drsanje, surfanje, vodna aerobika.

Intenzivne obremenitve vključujejo dejavnosti nad 6 MET:

  • Atletska ali aerobna hoja s hitrostjo nad 8 km / h, tek.
  • Plezanje po gori, plezanje, plezanje, rolanje z visokim tempom.
  • Kolesaril je s hitrostjo nad 16 km / h, plezal na goro, kolesaril, energično delo na kolesarskem stroju.
  • Karate, judo, taekwondo, jujitsu, skakalna vrv, sparing v ringu, rokoborba.
  • Enoten tenis, nogomet, ragbi, hokej, odbojka na mivki, rokomet, skvoš, hitro drsanje, smučanje, plavanje, vaterpolo.

Vendar pa telesna aktivnost ni omejena samo na šport. Domača naloga in družinske zadeve so lahko tudi dobra vadba za vaše telo. Na primer, igre na prostem z otroki ali zalivanje vrta so zmerna obremenitev, premikanje pohištva ali sekanje lesa pa je intenzivno.

In zadnja beseda zdravnika... Aktivni življenjski slog pomaga tudi, če je maligni tumor že odkrit. Kot kaže praksa, telesna aktivnost zmanjšuje verjetnost ponovitve in povečuje preživetje. Zato za premik k svojemu zdravju nikoli ni prepozno.

Video / skupaj 104.456

Vprašanje: Ali se je po operaciji raka dojke mogoče ukvarjati s športom in fitnesom? Odgovor: Ukvarjati se morate s športom! Danes je rak dojk v 96% primerov odkrit v zgodnjih fazah, operacije pa so opravljene manj travmatično, ne da bi pri tem odstranili obsežna tkiva in prsne mišice. Vzrok ponovitve raka v 10% je nizka telesna aktivnost.

"O najpomembnejšem" - vsakodnevna oddaja o zdravju.

Znanstveniki trdijo, da lahko ena ura na dan, porabljena za zdravstveno nego, doda 15-20 let življenja. Televizijska klinika "O najpomembnejšem" vas vabi, da to uro preživite skupaj in resno poskrbite za svoje zdravje.

Vsak teden so najboljši vaditelji pri nas

  • dajte jasna priporočila za preprečevanje bolezni,
  • razkrivajo nianse najnovejših metod zdravljenja,
  • razbijanje mitov o prehrani,
  • preskusne metode izgube teže,
  • preučite stare in ustvarite nove kozmetične recepte,
  • odgovorite na najbolj pereča zdravstvena vprašanja.

Ko nas bolezen dohiti, gremo k zdravniku, da postavi diagnozo in predpiše zdravljenje. Kaj pa, če zdravniki sležejo ramenom? Če ste opravili vse možne specialiste, a diagnoze ni? In nihče ne ve, zakaj si bolan... V teh primerih bo naš program priskočil na pomoč.

Obiskovalci portala Russia.tv imajo priložnost, da si ogledajo izdaje oddaje "Na najpomembnejše" za tekoči teden. Če ste iz nekega razloga zamudili svojo najljubšo oddajo, si jo lahko kadar koli podnevi ali ponoči ogledate na naši spletni strani. biti zdrav!

Vodilni:

Aleksander Myasnikov - ponedeljek, torek, petek.

Vodilni odseki programa:

Naslov »Zdravje žensk«, ki sta ga v ponedeljek gostila Tatyana Shapovalenko in njena hči Natasha Tarasova; Torek sreda;

Odsek "Skrivnosti dolgoživosti", ki sta ga v četrtek vodila Vladimir Havinson in Svetlana Trofimova;

Naslov oftalmologa Dmitrija Dementieva, posvečen zdravju organov vida, je v četrtek;

Naslov "10 nasvetov dr. Belenkova", gostitelj Jurij Belenkov - četrtek.

Olga Budina predvajala od leta 2012 do 2014.

Onkolog: "Fizična vzgoja zmanjšuje tveganje za ponovitev raka"

Protitumorsko zdravljenje, ki ubija raka, negativno vpliva na zdrava telesna tkiva. Zato nastanejo zapleti različnih organov, zato utrujenost in letargija včasih spremljata bolnika dlje časa. Sčasoma se pametno telo obnavlja. Toda za vse se to dogaja na različne načine. In ker je naše telo ustvarjeno za gibanje, je eden najboljših načinov, da mu pomagamo, da si opomore, telesna aktivnost. Pogovorimo se o telesni aktivnosti v onkologiji.

Vadba lahko zmanjša tveganje za raka

  • neposredno vplivajo na imunski sistem, ščitijo ga pred škodljivimi učinki in preprečujejo vrnitev bolezni;
  • zmanjšati količino maščobnega tkiva, ki služi kot glavno skladišče rakotvornih snovi v živih organizmih, prispeva k razstrupljanju telesa;
  • zmanjšati presežek estrogena in progesterona, ki spodbujata rast raka dojke, prostate, jajčnikov, maternice in testisov;
  • zmanjšujejo krvni sladkor, izločanje inzulina, raven dejavnika rasti tumorja in citokinov, kar preprečuje vnetje tkiv in rast tumorja;
  • pomagali za nekaj časa, da bi se odvrnili od neprekinjenega toka mračnih misli.

Ti mehanizmi vpliva telesne aktivnosti na telo vodijo do izjemnega rezultata - znatno zmanjšajo tveganje za vrnitev raka. O tem znanstvenem dejstvu so poročali pri raku maternice, jajčnikov, testisov in pljuč. Po besedah ​​doktorice medicinskih znanosti Wendy Denmark Wahnefried (2017) se pri raku dojk z rednimi vajami tveganje za ponovitev zmanjša za več kot 2-krat.

Mimogrede, v predmestju Pariza so ljudje z rakom organizirali združenje za aktivni boj proti tej bolezni CAMI (Rak, borilne veščine in informacije), kar pomeni "rak, borilne veščine in informacije". V karateju jih trenira nekdanji evropski prvak Jean-Marc Descoté. Ljudje pričajo, da jim je karate dal moč za nadaljevanje zdravljenja in okrepil njihovo motivacijo za boj za okrevanje.

Joga ni prepovedana

Bolniki, ki so po mojem nasvetu izvajali jogo po posebnem zdravljenju v splošnih skupinah (ne za bolnike z rakom), v vseh pogledih opazujejo dober ton. Joga nežno stimulira fizično telo, njegovo energijo in duha, vendar kot druga orientalska gimnastika. Jaz, ko ocenjujem zdravstveno stanje žensk za 2-6 let, ne opažam njihovega vračanja bolezni. To so praviloma ženske, ki so se pripravljene boriti za svoje življenje, ki pozorno poslušajo in veliko berejo na temo. "Ne bom uspel... Nekoristno je poskusiti... Nimam moči..." - ti stavki niso iz njihovega besedišča. "Poskusil bom, poskusil bom. Pridem na pregled in pokažem rezultat! " - Takšne besede slišim od njih kot odgovor na moje predloge.

Psihične vaje

Po zdravljenju poskusite poskrbeti zase, če je le mogoče: pospravite posteljo, pomivajte posodo, kuhajte hrano, pospravite hišo. Če menite, da je v tej fazi nekaj težko izvesti, ne bodite sramežljivi, o tem neposredno povejte svojcem in prosite za pomoč. Verjetno bodo z veseljem pokazali svojo ljubezen do vas..

Ko se je stanje stabiliziralo, nadaljujte s fizikalno terapijo. Vključuje hojo, hojo in terapevtske vaje. To lahko storite na rehabilitacijskih oddelkih pri izkušenih inštruktorjih, če vas zdravnik napoti tja. Lahko se tudi sami ukvarjate s telesno vzgojo, ko ste preučili ustrezen sklop vaj o knjigah (na primer Naše zime, Jess Kelly "Telo lahko! Kako nadzirati, zdraviti in preprečevati raka", Oleg Astašenko "Vaje za notranje organe pri različnih boleznih"). Kasneje lahko tečete, igrate tenis, plavate, vozite kolo (vsaj tri ure na teden). In najpreprostejša in najbolj dostopna skoraj vsem bolnim je hoja (5-krat na teden po eno uro).

Preobremenitev je neuporabna. Ni treba postavljati rekordov! Ne gremo v slavo, ampak v življenje brez tumorja. Redni tečaji z isto mislečimi ljudmi so v veliko pomoč. Zastavite si resnične cilje. V fitnesu se ne mučite do izčrpanosti. Poslušajte svoje telo po različnih vrstah telesnih aktivnosti. Povedal vam bo, kaj mu je všeč. Koristi tisto, kar prinaša užitek.

Zavedajte se, kako pomembno je, da uživate v svojem zdravju. Na primer, hodite peš v službo, to bodo dihalne vaje na svežem zraku, vadba pravilne drže, izboljšanje kože in upočasnitev rasti biološke starosti.

Še en nasvet: dobite psa. Najprej se bosta spoprijateljila, kar je veliko za čustveno ozadje. In drugič, redno vas bo v dežju, vročini in snegu vsaj 2-krat na dan peljal na sprehod.

Na nekaterih lokacijah tumorja, na primer raka dojke ali vulve, po operaciji v aksilarnem ali dimeljskem območju so aktivne vaje, ki vključujejo zgornje ali spodnje okončine, v določeni fazi kontraindicirane. Zato se morate pred izbiro vrste telesne aktivnosti po onkologiji zagotovo pogovoriti o tem s svojim zdravnikom.

Ples, strojenje, kopeli?

Verjamem, da je vse to smiselno. Ker pretirana insolacija, pregrevanje v kopalnici tudi niso koristne za zdravega človeka. In bolan in še bolj. Pomembno je upoštevati stopnjo malignosti in lokalizacijo tumorja, njegovo širjenje, kako šibko je telo in njegove resnične zmožnosti. In ker ženska težko oceni svoje stanje, se je treba o tem vprašanju pogovoriti z zdravnikom.

Naročite se na naš kanal v Telegramu, skupine na Facebooku, VK, OK, in bodite na tekočem z najnovejšimi novicami! Pridružite se samo zanimivim video posnetkom na našem kanalu YouTube

Koristi športa so potrjene za preprečevanje 13 vrst raka

Telesna aktivnost zmanjšuje tveganje za razvoj 13 vrst raka. Glede na rezultate enajstletnega spremljanja je bil to zaključek mednarodne skupine raziskovalcev.

Znanstveniki so analizirali podatke 1,4 milijona prebivalcev ZDA in Evrope, razdeljenih v 12 skupin. Udeleženci eksperimenta so bili pozvani, naj redno izvajajo telesne vaje zmerne ali visoke intenzivnosti, predvsem hojo, tek, plavanje in beleženje ravni vadbe. Glede na rezultate programa je bil rak diagnosticiran pri 186 tisoč preiskovancih.

V primerjavi z manj aktivnimi so udeleženci, ki so izvedli največje število vaj, pokazali povečano odpornost na nekatere vrste onkoloških bolezni. Torej je verjetnost pojava raka požiralnika v njihovem primeru padla za 42%, raka jeter - za 27%, pljučnega raka - za 26%. Poškodba ledvic, zgornjega dela želodca, maternice, debelega črevesa, kot tudi nastanek mieloidne levkemije in mieloma, jim je manj pogosto ogrožala za 16-23%. Tveganje za nastanek tumorjev dojke, mehurja, danke, glave in vratu je bilo za 10-15% manjše..

Hkrati je intenzivna telesna aktivnost povezana z 27-odstotnim povečanjem tveganja za maligni melanom. Strokovnjaki so ta rezultat med drugim povezali z negativnim vplivom sonca na kožo oseb, ki so imele raje dejavnosti na prostem. Poleg tega se je s povečano pogostostjo poklicev verjetnost nastanka raka prostate povečala za 5%. Biološki vzroki tega pojava so nejasni.

Ti rezultati "poudarjajo pomen aktivnega preživljanja prostega časa kot orodja za preprečevanje raka v ZDA in tujini," je dejala Marily Gammon z univerze v Severni Karolini. Vendar pa po njenih besedah ​​ostaja odprto vprašanje ravni telesne aktivnosti in starosti začetka igranja športa v okviru preprečevanja raka. Poleg tega raziskovalci še vedno ne poznajo mehanizma vpliva telesne aktivnosti na nastanek malignih novotvorb..

Vadite med zdravljenjem raka

Zdravniki mnogim bolnikom, ki se zdravijo z rakom, svetujejo, da se čim bolj sprostijo in odstranijo telesno aktivnost. Kot kaže praksa, pacienti, ki povečajo intenzivnost igranja športa, namesto da bi ga zmanjšali, le povečajo učinkovitost terapije.

Težav s telesnimi vajami med zdravljenjem prej niso posvečali dovolj pozornosti, na klinikah pa je prevladovalo neutemeljeno mnenje, da je treba obremenitev izključiti. Vendar številni primeri profesionalnih športnikov in ljudi z aktivnim življenjskim slogom kažejo, da se lahko na primer vozite s kolesom za kemoterapije in to lahko samo pospeši okrevanje telesa ter zmanjša stranske učinke, kot sta slabost in utrujenost. V zadnjem času znanstvena skupnost popravlja svoj odnos do tega vprašanja in že je bilo izvedenih več kot 80 raziskav, ki potrjujejo ne le varnost igranja športa med zdravljenjem, temveč tudi pomembne izboljšave v bolnikovem počutju. Pojavi se zmanjšanje simptomov, stranski učinki terapije in zvišanje tonusa, kar skupaj močno zmanjša učinek raka na bolnikov življenjski slog.

Onkologija in telesna aktivnost

Trenutno je vpliv športa na tveganje za nastanek tumorja in na prognozo preživetja dobro raziskan. Znano je, da se z redno telesno aktivnostjo pri moških zmanjša tveganje za razvoj raka črevesja, prostate, pljuč in želodca, pa tudi dojk in materničnega vratu. Obstajajo tudi dokazi o izboljšanju dolgoročne napovedi preživetja, ko se bolniki po terapiji vrnejo na vadbo.

Vendar so šele pred kratkim raziskovalci začeli preučevati učinke športa neposredno med zdravljenjem raka (kemoterapija, radioterapija in kirurško zdravljenje.)

Vadba med zdravljenjem

Fatigability

Utrujenost med terapijo nenehno spremlja vse bolnike z rakom. Vadba v tej komponenti daje najpomembnejše izboljšanje..

Trajna utrujenost, ki po počitku ne mine, je posledica toksičnosti zaradi kemo / radioterapije, oslabitvenega učinka slabosti, anemije in sprememb ravni hormonov. Številni bolniki zmotno verjamejo, da bo vadba povečala njihovo utrujenost, vendar je učinek pravzaprav nasproten. Pacient ima naravno željo po počitku, vendar to le poslabša simptome in vodi v še večjo utrujenost. Telesna aktivnost, nasprotno, zmanjšuje utrujenost in spodbuja boljše okrevanje, in to ima znanstvene dokaze..

Učinkovitost zdravljenja

Učinkovitost zdravljenja malignih tumorjev je neposredno odvisna od odmerkov kemoterapije / radioterapije, ki so posledično omejeni s fizičnim stanjem pacienta, zato je izredno pomembno, da k zdravljenju pristopimo v čim boljši obliki in, kolikor je mogoče, ga poskusite med zdravljenjem vzdrževati.

Zaradi prisotnosti pomembnejših dejavnikov obnavljanje fizične oblike ne more postati razlog za povečanje premora med sejami. Če pa se kljub temu iz kakršnega koli razloga kljub temu pojavi takšna zamuda, je to dobra priložnost, da telo čim prej obnovite na naslednjo sejo.

Preprečevanje motenj programa zdravljenja

Fizična aktivnost med terapijo spodbuja pospešeno okrevanje in olajša prenašanje zdravljenja in s tem zmanjšuje verjetnost za neuspeh v programu. Do danes natančne razlage tega učinka niso našli. Menijo, da lahko telesna aktivnost zmanjša vnetne procese, izboljša metabolizem, stabilizira raven hormonov. Obstajajo tudi hipoteze, da je ta mehanizem odvisen od vrste raka.

Psihološki vidik

Vadba se dobesedno počuti živega, kar je za bolnike z rakom z depresijo izjemnega pomena.

Optimalna intenzivnost vadbe

Najbolj splošno priporočilo za bolnike, ki se zdravijo z rakom, je, da izvajajo 30 minutne vaje srednje intenzivnosti 3-5 krat na teden. Enako je priporočljivo za zdrave ljudi. Priporočila glede vrste obremenitve (razmerje med aerobnimi in anaerobnimi obremenitvami) še niso razvita.

Zaradi pomembnih razlik v programih zdravljenja različnih vrst tumorjev in seveda pri fizični obliki pacientov je treba optimalno intenzivnost obremenitve izbrati posamezno.

Za zaključek pazimo na najbolj radikalne paciente: vadba v režimu največje intenzivnosti je med zdravljenjem seveda kontraindicirana in ni varna. Tovor mora biti izvedljiv in, kar je najpomembneje, redno (npr. Dnevno kolesarjenje).

Ugotovljeno je bilo, kako zmanjšati invazivnost in tveganje za metastaze pri trikrat negativnem raku dojke, ki je ena najtežjih vrst raka dojke v terapiji. »»

Zdravilo Gilotrif je uspešno prestalo klinična preskušanja in prejelo dovoljenje FDA za uporabo v zdravljenju napredovale stopnje nedrobnoceličnega karcinoma pljuč. "

Raziskovalci so nagnjeni k prepričanju, da se mora presejanje pri bolnikih z dedno nagnjenostjo k raku dojk začeti pri 30. letu starosti. »»